고혈압에 좋은 음식은 무엇인가?

고혈압에 좋은 음식은 무엇인가? 관련내용 확인 해 보시겠습니다.

알아보자 :: 고혈압에 좋은 음식은 무엇인가?

고혈압에 좋은 음식은 무엇인가?

- 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동이 좋습니다 . 유산소 운동은 몸 속의 큰 근육을 사용해 에너지를 발생시키는 운동으로, 많은 산소를 지속적으로 쓰면서 지방을 태우기 때문에 다이어트는 물론 심장과 폐의 기능을 호전시키는 효과가 있습니다 .

- 규칙적으로 유산소 운동을 하면 수축기 혈압이 5~7mmHg 정도 감소합니다 .

- 아령 등 무거운 기구를 이용하는 저항 운동은 근력을 강화할 뿐 아니라, 지방과 포도당 대사를 호전시키고 혈압을 낮추는 효과도 있습니다 .

- 적절한 강도(1RM의 40~60%)로 저항 운동을 하면 혈압 반응이 문제되지 않습니다 .

- 역도나 씨름, 실내골프 등과 같이 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰거나 호흡을 정지한 상태에서 행하는 운동은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 상승반응이 크고 말초 혈관 저항도 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다 .

- 고혈압 개선에 유익한 운동은 단시간 효과로서 나타나는 것이 아니고, 장시간 계속하는 것이 중요하며 증상에 따라 금기시되는 경우도 있습니다 .

따라서 고혈압 환자는 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 아령을 이용한 저항 운동을 적절한 강도와 시간으로 꾸준히 하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 다만 격렬한 운동은 피하고 의사와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

공유드린 정보는 고혈압에 좋은 음식은 무엇인가? 이였습니다. 이 글이 이해에 도움이 되셨길 바랍니다.